背部朝地板，平躺，屁股顶着墙壁，保持双腿直立于墙壁。腿筋感觉到伸展。该体式可以让背部下方血液流通，是睡觉前放松的完美方式。睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和
动作要领:双腿分开与骨盆同宽,屈双膝,双脚掌踩地,双手掌心向下压实瑜伽垫面,呼气,腹部臀部收紧将臀部向上去找天花板 功效:改善骨盆前倾,激活臀部肌肉 5⃣️:单腿背部伸展 动作要
dong zuo yao ling : shuang tui fen kai yu gu pen tong kuan , qu shuang xi , shuang jiao zhang cai di , shuang shou zhang xin xiang xia ya shi yu jia dian mian , hu qi , fu bu tun bu shou jin jiang tun bu xiang shang qu zhao tian hua ban gong xiao : gai shan gu pen qian qing , ji huo tun bu ji rou 5 ⃣ ️ : dan tui bei bu shen zhan dong zuo yao . . .
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为我们的中国好邻居点赞👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻#你的城市下雪了吗 #雪天路滑注意安全 #@梦姐小院 #上热门 昨天夜里我们的城市🏙️也开始下雪了,每当有雨雪天气的时候,都能看到
每晚睡前只需进行10分钟的拉伸动作，让你拥有更好的睡眠状态哦！拉伸动作1、简易前屈 准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右！拉伸动作
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给自己准备一个「休息盒子」(睡眠毯、故事集、香薰、猫片等等)。只要能让你感到片刻安心,它就可以进入盒子,成为一种你的候选放松方式。 3)当你感到被淹没:停下来,准备放松 列举几个快速放松的技巧
ゃōゃ
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6、睡前使用放松技巧 渐进式肌肉放松是帮助身体放松的好方法,这反过来可以帮助大脑感觉更平静、更安静。这是一个简单的技巧,你可以在第一次上床睡觉时练习。以
1. 放下今天的疲惫,闭上眼睛,好好睡一觉。晚安,愿你明天会更好!2. 星星伴你入眠,月亮为你守护,晚安,愿你的梦中充满美好!3. 今天的努力,是为了明天的更好。晚安,愿你的梦想成真!4. 不要让烦恼
靠墙坐好，然后慢慢向后躺，背部放到地上，双腿靠在墙上。臀部尽可能靠近墙壁。让腿放松到墙上，将手臂放在身体两侧，手掌向上。保持 30-45 次呼吸。坐立扭转|1分钟 坐在毯子上，交
